課程資訊
課程名稱
重量訓練
Weight Training 
開課學期
101-2 
授課對象
體育室  
授課教師
林信甫 
課號
PE2124 
課程識別碼
002 51520 
班次
A9 
學分
全/半年
半年 
必/選修
必修 
上課時間
星期一0,1(7:10~9:00) 
上課地點
綜館重訓室 
備註
請自備乾淨球鞋、毛巾
專項運動學群
總人數上限:40人 
Ceiba 課程網頁
http://ceiba.ntu.edu.tw/1012WT 
課程簡介影片
 
核心能力關聯
核心能力與課程規劃關聯圖
基本素養關聯
課程與基本素養關聯圖
課程大綱
為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
課程概述

一、基本重量訓練方法的介紹
二、肌力、肌耐力及柔軟度介紹及練習.
三、介紹在運動中經常發生的運動傷害及預防
 

課程目標
一、瞭解基本重量訓練的原理與正確方法
二、進行重量訓練運動
三、學習擬定個人重量訓練計畫
 
課程要求
 
預期每週課後學習時數
 
Office Hours
另約時間 備註: By appointment 
指定閱讀
 
參考書目
Weight Training for Life by James, Hesson Publisher: Thomson Wadsworth, 2007
 
評量方式
(僅供參考)
 
No.
項目
百分比
說明
1. 
出席率 
40% 
含課堂參與10% 
2. 
學術科評量 
50% 
期末紙筆測驗25%、術科測驗25% 
3. 
個人重訓記錄表 
10% 
 
4. 
學習心得 
1% 
無記名,于最後一堂課繳交 
 
課程進度
週次
日期
單元主題
第1週
2/18  課程介紹,規定事項,填寫資料、熟悉場地 
第2週
2/25  重量訓練理論基礎、器材與八大主要肌群基本動作介紹與練習 
第3週
3/04  八大主要肌群基本動作介紹與練習 
第4週
3/11  使出你驚人的力氣:間接最大肌力評估 
第5週
3/18  Free weight training introduction+ planning your program 
第6週
3/25  FWT直接最大肌力評估介紹 
第7週
4/01  FWT+肌耐力訓練(一) 
第8週
4/08  FWT+肌耐力訓練(二) 
第9週
4/15  徒手肌力訓練介紹 
第10週
4/22  循環訓練介紹 
第11週
4/29  大專運動會(day off) 
第12週
5/06  Multi-joint FWT肌力訓練介紹 
第13週
5/13  等長肌力訓練介紹 
第14週
5/20  自我練習與術科測驗 
第15週
5/27  自我練習與術科測驗 
第16週
6/03  彈性週(自主練習) 
第17週
6/10  期末紙筆測驗、重訓記錄表與心得報告繳交